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【レシピ】ヨガの前後は罪悪感なしのオリジナルスムージー♪

【レシピ】ヨガの前後は罪悪感なしのオリジナルスムージー♪ ホットヨガ
ちっころ
ちっころ

ホットヨガの前後の食事ってどうしてる?

なぜ?ホットヨガの前後2時間は食べちゃダメなのか。

ちっころ
ちっころ

ホットヨガの前後は2時間も絶食なんてたえられない…。

ホットヨガ前に食べない方がいい理由
  • ヨガ前 食べ物を食べると、消化が完了するまで約2時間かかる
  • ヨガ前 満腹状態だと気分が悪くなる可能性がある

ヨガのポーズには、体をひねったり逆転のポーズ(足を天井に向かってあげる)があったりと、内臓が刺激されるようなポーズもあります。

満腹状態だと、気分が悪くなる可能性があるので、ホットヨガのレッスンを受けるときには、空腹がベストなんです。

食べ物の消化が完了するのに約2時間くらいかかるので、ヨガの2時間前までは食事NGとなっているんですね。

ヨガのアーサナ
ホットヨガ後に食べない方がいい理由
  • ヨガ後 汗をかいてデトックスされた状態で吸収率が高まっているので、栄養を余分に摂りすぎて太る

特に気になるのが、ホットヨガ後の食事ではないでしょうか。

『ダイエットや健康目的でホットヨガに通っているのに、逆に太ってしまった!
なんて人は、ヨガ後の食事を見直してみた方がいいかもしれませんね。

ヨガと食事とプラーナ(気)の関係

ヨガと食事について調べていると、違った見かたの記事に出会いました。

ヨーガの前に食事を空けるのは、胃を空っぽにして行いやすくするため。
また、心が散漫になるのを避けるため。

ヨーガの後に食事を空けるのは、プラーナを浪費しないため

マハーヨーギー・ミッション 東京「ヨガと食事ー前後2時間空ける理由とその深い心理学的生理学」
ちっころ
ちっころ

ヨガっぽすぎる。

プラーナ…?なにそれ?

プラーナとは、日本語に訳すと「気・エネルギー・生命」です。

活動のエネルギーとも言え、ヨガではプラーナが肉体も心も動かしていると考えます。

食べて2〜3時間はヨガも瞑想も難しい理由は、
『プラーナが生理的な消化作用に集中してしまい、心理的な集中にプラーナを向けることが難しくなるから 』だそうです。

ちっころ
ちっころ

食べた後はプラーナが消化に集中しちゃうから、瞑想で心に集中しにくくなっちゃうってことだね。

ヨガの瞑想中

ヨガの後に2時間食事を空けた方がいい理由は、
『ヨガで蓄積したプラーナを消化作用によって浪費しないため 』です。

アーサナ(ヨガのポーズ)には、食物や呼吸から取り入れているプラーナを直接体内から活性化する効果があります。

ヨガを終えたあとは、アーサナの効果によってプラーナが活性・調和している状態です。

ヨガ後にすぐ食事をとってしまうと、せっかくのプラーナが消化作用に使われてしまい、落ち着いて調和した感じが崩されてしまうため、避けた方がいいということです。

ちっころ
ちっころ

ヨガの後の落ち着いた感じを崩さないためにも、すぐあとの食事は避けた方がいいってことなんだね。

ちなみに、アーサナを毎日きちんと行っていると、食事量や呼吸数が自然に減っていき、自然に食欲が抑制されるため痩せるそうです。へぇ~。

運動して代謝がよくなったから痩せるんだと思っていましたが、ヨガの本当の効果はアーサナやプラーナが深く関係していたんですね。(もっと詳しく書かれていましたが難しいので省略。)

ちっころ
ちっころ

ヨガの後もしっかりお腹がすいてしまうわたしは、まだまだヨガの効果が実感できてないみたいだね…。

ホットヨガ前後は、どんなものなら食べてOK?

毎日本気でヨガに取り組んだらお腹が減らなくなるらしいですが、わたしは毎日空腹と格闘中。

お腹がへりすぎると気持ち悪くなっちゃうこともあるので、食べる物には気を付けますが、あまりガマンはしていません。

ちっころ
ちっころ

お腹がへってどうしても食べたくなってしまった時でも、食べてOK!なものを紹介するよ。

ホットヨガ前後には、消化のいいものや脂質が少ないものがおすすめです。

冷たいものよりも、温かい方が胃腸への負担が軽くなるので試してみてください。

ホットヨガ前後に食べるなら
  • 野菜・フルーツ
  • サラダ
  • スムージー
  • スープ・みそ汁

ヘルシーなオリジナルスムージーの作り方

ちっころ
ちっころ

わたしが実際に飲んでいるオリジナルスムージーのレシピを紹介するよ!

オリジナルスムージーの材料
  • バナナ:1本
  • ブルーベリー:10粒
  • アボカド:スプーン2すくい
  • おからパウダー:大さじ1
  • フレッシュプロテイン:1杯
  • 豆乳:適量
オリジナルスムージーの作り方
  • ビタントニオに材料をすべて入れる
    ホットヨガ前後に飲んでいるオリジナルスムージー

    愛用のブレンダーはビタントニオ

    そのまま飲めるので楽ちんです♪

  • 混ぜる
  • 酸化する前に飲む

    カンタンに栄養もたっぷりとれて、ヨガ前後に飲んでも罪悪感のないオリジナルスムージーのできあがり♪

    時間がたつと、スムージーが酸化してしまうので、作ったらすぐに飲みましょう!

LAVA(ラバ)で売られているザ・ヨギーニフード100でもいいんですが…。

値段がお高いであきらめ、プロテイン配合が良かったのでフレッシュプロテインを混ぜて飲んでいます。

フレッシュプロテイン

筋肉もちゃんとついた引き締まったカラダを目指しているので、本当はヨガ後に飲むのがいいのかもしれませんが、わたしはヨガ前(遅くても1時間前まで)に飲むことが多いです。

ちっころ
ちっころ

腹もちがとてもいいので、ヨガ後もガツ食いしたい気持ちには全くならないのも嬉しいポイント♪

一緒にいれているフルーツにもこだわり!

ブルーベリー

ブルーベリーはスーパーフード張りに健康効果が高いのだとか…?

ブルーベリーに健康効果以上の効用がある事実

ブルーベリーは、夏ごろだと野菜屋さんにも生のものが売っていますよ。
わたしは、スーパーで冷凍ブルーベリーを買ってストックしています。

バナナ

バナナは周知のとおり、素晴らしいフルーツですよね(いろいろ省略)

アボカド

アボカドだって、栄養豊富!

完全に自己満オリジナルスムージーですが、置き換えダイエットにもなるので、ヨガの時の食事に困っている人は試してみてください。

【まとめ】

ヨガの前後には、消化がよく脂質が少ない食べ物がおすすめです。

わたしのオリジナルスムージーは、バナナ・ブルーベリー・アボカド・おからパウダー・フレッシュプロテインという健康的でカロリー控えめなレシピ。

腹もちもいいので、置き換えダイエットとしてもgoodです。

ぜひ試してみてください。